Les exercices de Lagree, en vidéo : 33 mouvements sur la Micro Pro

Ce que montre la vidéo

La vidéo dure un peu plus de dix minutes. Le coach présente trente-trois exercices que vous retrouverez en séance, tous réalisés sur la machine du studio, la Micro Pro. Ils sont rangés en trois blocs, dans l’ordre où le corps travaille : le centre du corps d’abord, puis le bas du corps, et pour finir trois exercices avec le bungee, la sangle élastique de la machine.

Pour chaque exercice de gainage et du bas du corps, le coach explique trois choses : ce qu’il travaille, la position juste et l’erreur à éviter. C’est ce que l’on entend aussi en séance, quand il passe d’une machine à l’autre pour corriger les positions.

Chaque exercice a son chapitre sur YouTube : inutile de tout regarder d’un trait, vous pouvez aller directement à celui qui vous intrigue. Les temps indiqués ci-dessous renvoient à ces chapitres.

Planches et gainage : quatorze exercices

Premier bloc, le plus long : les planches. Les mains ou les avant-bras sont posés sur une plateforme, les pieds ou les genoux sur le chariot, la partie mobile de la machine. Le chariot avance et recule, le centre du corps, lui, doit rester stable : c’est là que se joue le gainage. Les exercices vont par familles, avec leurs variantes.

• Saw (0:58), Wheelbarrow (1:12), Saw on elbows and feet (1:27), Giant saw (1:46) et Reverse giant saw (2:02) : la famille de la scie, où le chariot part et revient comme une lame.
• Bear (2:16) et Reverse bear (2:34) : l’ours, à quatre appuis, les genoux décollés du chariot.
• The catfish (2:50), Reverse giant catfish (3:06) et The mega catfish (3:21).
• Plank to pike (3:38), Plank to pike on arms (3:53), Reverse plank to pike (4:10) et Reverse plank to pike on arms (4:22) : de la planche, le bassin monte vers le plafond.

Le bas du corps : seize exercices

Deuxième bloc : les jambes et les fessiers, avec une large place aux fentes. Le plus souvent, un pied est posé sur une plateforme et l’autre sur le chariot, qu’il faut retenir sans à-coups. Les variantes « carriage kicks » ajoutent un mouvement du chariot à la fente, et les fentes latérales sollicitent l’intérieur des cuisses. La Runner’s lunge, la fente du coureur, parle directement à ceux qui courent : Lagree et course à pied explique ce que la méthode leur apporte.

• Elevator lunge (4:43) et Elevator lunge carriage kicks (5:01).
• Escalator lunge (5:14) et Escalator lunge carriage kicks (5:34).
• Express lunge (5:50) et Express lunge carriage kicks (6:03).
• 5th lunge (6:22), Floor lunge (6:37), Runner’s lunge (6:54) et Spider lunge (7:10).
• Adductor side lunge (7:26), Side lunge (7:42), Giant side lunge (8:00) et Giant kneeling inner thighs (8:14), pour l’intérieur des cuisses.
• Hamstrings leg curl (8:30) et Hamstrings one leg curl (8:46), pour l’arrière des cuisses.

Avec le bungee : trois exercices

Le dernier bloc utilise le bungee, une sangle élastique fixée à la machine. Elle ajoute une résistance qui ne vient pas des ressorts du chariot, et elle oblige à garder le contrôle du mouvement jusqu’au bout.

• Bungee push up leg (9:00) et Bungee side push up leg (9:12).
• RYTHM bungee elevator lunge (9:24), une variante de l’Elevator lunge avec le bungee, qui porte le nom du studio.

Regarder la vidéo avant sa première séance

Vous n’avez pas besoin de connaître ces exercices pour venir. En séance, le coach annonce chaque mouvement, montre la position et règle la résistance de votre machine. Les séances durent 50 minutes, à six personnes au maximum, une par machine Micro Pro : il a le temps de corriger chacun.

La vidéo sert surtout à lever l’appréhension. Si vous n’avez jamais vu de machine Lagree, quelques minutes suffisent pour comprendre à quoi ressemble une séance, et pourquoi le rythme est lent. Le guide de la première séance complète la vidéo, de la tenue à l’arrivée au studio, et commencer sans être sportif répond à la question que beaucoup se posent.

La séance découverte est à 30 €, sans engagement. Les cours de Lagree à Toulouse de RYTHM Lagree Studio ont lieu chez JBM Sports, 32 rue du Languedoc, à 100 mètres du métro Carmes, et peuvent être donnés en anglais sur demande.