Lagree et course à pied : un renforcement musculaire pour les coureurs

Le renforcement musculaire est-il utile quand on court ?

Oui, et la question est bien étudiée. Une revue systématique publiée en 2018 dans Sports Medicine a rassemblé 24 études menées sur des coureurs de demi-fond et de fond qui ajoutaient du renforcement à leur entraînement de course : musculation lourde, musculation explosive ou pliométrie (des sauts). Principal résultat : l’économie de course, c’est-à-dire l’énergie dépensée pour courir à une vitesse donnée, s’améliorait en général de 2 à 8 % par rapport à un groupe témoin, mais pas dans toutes les études.

La même revue relève aussi de meilleurs chronos sur des épreuves de 1,5 à 10 kilomètres, avec des résultats moins réguliers, et aucun effet négatif sur la composition corporelle. Elle conclut que deux à trois séances de renforcement par semaine, de formes variées, sont susceptibles d’être bénéfiques. Une méta-analyse de 2016 (cinq essais contrôlés, 93 coureurs très entraînés) conclut elle aussi à un effet favorable important sur l’économie de course, avec des programmes de musculation et de pliométrie de deux à trois séances par semaine pendant huit à douze semaines.

Pour les adultes, coureurs ou non, l’Organisation mondiale de la santé recommande des activités de renforcement musculaire, d’intensité modérée ou plus, qui sollicitent tous les grands groupes musculaires, au moins deux jours par semaine.

Le renforcement réduit-il le risque de blessure ?

Les données vont dans ce sens. Une méta-analyse publiée en 2014 dans le British Journal of Sports Medicine a regroupé 25 essais randomisés, soit 26 610 participants, sur les programmes d’exercice destinés à prévenir les blessures sportives. Les programmes de renforcement musculaire ramenaient le risque de blessure à moins d’un tiers de celui des groupes témoins. Les étirements, eux, n’ont pas montré d’effet.

Deux précisions. Ces essais ne portent pas spécifiquement sur la course à pied. Et une moyenne n’est pas une garantie individuelle : en cas de douleur ou de blessure, consultez un professionnel de santé avant de reprendre la course comme le renforcement.

Ce que le Lagree apporte à un coureur

Le Lagree est une méthode de renforcement musculaire pratiquée sur une machine à résistance variable. Chez RYTHM, c’est le Micro Pro : un chariot sur rails, retenu par des ressorts, entre des plateformes, avec des poignées. Les mouvements sont lents et continus, sous tension permanente, et enchaînent contractions concentriques, excentriques et isométriques jusqu’à la fatigue du muscle.

Pour un coureur, trois points comptent.

• Aucun impact. La course répète un choc à chaque foulée. Le Lagree renforce sans saut ni choc sur les articulations : un travail qui s’ajoute à vos sorties sans en répéter les impacts.
• Les jambes, une à la fois. Les exercices du bas du corps font une large place aux fentes, un pied sur une plateforme et l’autre sur le chariot, qu’il faut retenir sans à-coups. La Runner’s lunge, la fente du coureur, se fait buste penché pour engager le fessier ; les Hamstrings leg curls travaillent l’arrière des cuisses.
• Le gainage. Dans les planches, le chariot avance et recule pendant que le centre du corps doit rester stable. Une séance combine force, endurance, équilibre et travail cardiovasculaire.

Ce que le Lagree ne remplace pas

Les deux études sur les coureurs citées plus haut portent sur la musculation avec charges, le travail explosif et la pliométrie. Elles ne portent pas sur le Lagree, et on ne peut pas leur prêter des résultats qu’elles n’ont pas mesurés. Le Lagree est un renforcement lent, sans saut : il complète ces formes de travail, il ne les reproduit pas.

Il ne remplace pas non plus la course elle-même : l’endurance, l’allure et la foulée se travaillent en courant. Si vous préparez un objectif chronométré, gardez le travail de vitesse prévu par votre plan. Si vous suivez un plan avec un entraîneur ou un club, parlez-en avec eux.

Comment l’intégrer à votre semaine de course ?

Le coach de RYTHM conseille deux séances de Lagree par semaine, un rythme expliqué dans combien de fois par semaine faire du Lagree. Si vous courez déjà plusieurs fois par semaine et débutez le renforcement, progressez par étapes et parlez-en au coach : pour qui n’en a jamais fait, la revue de 2018 insiste sur une progression graduelle, pour éviter blessure et surentraînement, et sur l’encadrement par un coach qualifié.

Si vous venez une fois par semaine, l’abonnement mensuel, avec engagement de six mois, est pensé pour ce rythme ; la carte de 10 séances, à 305 €, validité 3 mois, laisse plus de souplesse et n’engage à rien. Toutes les formules sont dans la section Tarifs de l’accueil.

• Laissez au moins 24 heures entre une séance de Lagree et une sortie intense : c’est le délai que recommande la revue de 2018, car une séance de renforcement peut fatiguer assez pour gêner la course qui suit.
• Une course est un effort intense : la veille, le plus prudent est de ne pas faire de séance.
• Si vous courez le 1er novembre et découvrez le Lagree, parlez-en au coach en réservant ; dans le doute, gardez la séance découverte pour après la course.
• Choisissez un créneau tenable chaque semaine : le planning évolue selon le remplissage.

Essayer le Lagree aux Carmes

Les cours de Lagree à Toulouse de RYTHM Lagree Studio se donnent chez JBM Sports, 32 rue du Languedoc, à 100 mètres du métro Carmes, sur six machines Micro Pro. Chaque séance dure 50 minutes, à six personnes au maximum, et peut être donnée en anglais sur demande. La séance découverte est à 30 €, sans engagement ; elle se réserve en ligne, ou dans l’application Xplor Active avec le code studio Rythmlagree.

Dans un avis Google, après une séance en septembre 2026, Guillaume E. le dit à sa façon : « Je recommande vivement à tous les coureurs qui souhaitent intégrer du renforcement musculaire à leur entraînement. » La Runner’s lunge fait partie des trente-trois exercices montrés un par un dans la vidéo du coach.

Un cadeau pour un coureur ? Les cartes cadeaux du studio sont valables un an et s’achètent en ligne.